Što je laktatni anaerobni metabolizam?
Anaerobni metabolizam laktacida je stanični "fiziološki mehanizam" koji je odgovoran za proizvodnju energije, osim upotrebe kisika i kreatin-fosfata (CP); ovaj energetski sustav je zapravo sposoban proizvesti ATP (adenosin trifosfat) u ANAerobnom okruženju aktiviranjem anaerobnog GLIKOLIZE (koristeći glukozu i NE druge supstrate).
S metabolizmom anaerobnog laktata, 2 molekule ATP + LACTIC kiseline dobivene su iz molekule glukoze; to ga razlikuje od ALACTACIDO anaerobnog metabolizma (koji polazeći od CP NE proizvodi nikakav "metabolički" otpad).
Koja je svrha anaerobnog metabolizma laktata?
Anaerobni metabolizam laktacida je "kapacitet" koristan prije svega za kontrakciju mišića koju zahtijevaju:
- Napori su prebrzi i odmah intenzivni i ne mogu se održati samo aerobnim metabolizmom. Na primjer: otporna sila i čvrstoća (podizanje preopterećenja dulje od 10-15 sekundi), brzina i otpornost na brzinu (terminalna faza maksimalnog hoda), bilo kakvo izvođenje sile i brzine s INCOMPLETE oporavkom.
- Produženi napori, ali s intenzitetom većim od anaerobnog praga. Na primjer: sve aktivnosti aerobnog tipa koje zahtijevaju jedan ili više povećanja intenziteta vježbanja: uspon ili sprint u biciklizmu, srednja udaljenost utrke, korak natjecanja u veslanju, tempo utrke kanua itd.
znatiželja Anaerobni laktacidni sustav odvija se prije svega u citosolu miocita za kontrakciju mišića, ali ne samo: također je tipičan za nekoliko drugih stanica koje moraju raditi bez upotrebe kisika, na primjer crvenih krvnih stanica . |
trening
Postoji značajna razlika između aktivacije anaerobnog metabolizma laktacida u uvjetima aerobnog metabolizma NE MAKSIMUMNO aktiviranih i pod uvjetima potpuno aktiviranog aerobnog metabolizma.
Trening koji uključuje stimulaciju anaerobnog metabolizma mliječne kiseline u disciplinama snage i brzine temelji se na brzini kojom mišić može proizvoditi energiju i mliječnu kiselinu; u ovom slučaju, LACTACID snaga je najvažnija sposobnost za razvoj i aktivacija ili ne aerobnog metabolizma preuzima gotovo marginalnu ulogu. U dvije riječi, izvedba više ovisi o sposobnosti opskrbe energijom nego iz AUTONOMIJE koju bi taj metabolizam mogao dopustiti; biti jasno, u aktivnostima snage i brzine postoji i vrlo važna anaerobna komponenta ALAttacida (cijepanje CP), međutim, sama po sebi ona predstavlja samo FRACTION atletskih sposobnosti (što je važniji kraći napor). Specifično osposobljavanje orijentirano je prema učinku metabolizma ANAerobnog laktata; stoga predviđa izvršenje protokola usmjerenih na ponavljanja ili ponavljanja maksimalnog intenziteta i vjerojatno obilježena srednjim ili velikim oporavcima.
Naprotiv, trening koji uključuje stimulaciju anaerobnog metabolizma laktacida u srednjim disciplinama ili u onima koji uključuju kratke, ali bliske varijacije ritma / snimaka temelji se na sposobnosti proizvodnje energije i mliječne kiseline iznad endogenog kapaciteta odlaganja., dakle, iznad anaerobnog praga, ali u svakom slučaju pod uvjetima aerobioze značajno naglašen ili čak maksimalan. Dok je u prethodnom slučaju metabolizam SYNERGIC laktacida bio anaerobni ALAttacido, sada komponenta koja uglavnom utječe na AEROBIČKI metabolizam; specifična obuka će stoga biti obilježena nižim razinama intenziteta od prethodnog, ali s izrazito višim trajanjem i opsegom. Najviše korištena tehnika za stimuliranje anaerobnog metabolizma laktacida iznad praga je izvođenje tablica u varijaciji ritma i / ili ponavljanja na dovoljnoj udaljenosti kako bi se potpuno aktivirao aerobni metabolizam; intenzitet može biti konstantan ili progresivan. Poticaj je orijentiran kako na učinkovitost anaerobne proizvodnje energije tako i na TOLERANCIJU i ODLAGANJE laktatnih pikova. Oporavak može biti više ili manje opsežan, aktivan ili pasivan.
Poboljšajte anaerobni metabolizam mliječne kiseline uz prehranu i dodatke prehrani
Da bi se poboljšao sportski učinak povezan s anaerobnim metabolizmom laktoze neophodno je prije svega provesti određeni posao; dakle, nakon izgradnje više ili manje važne aerobne sportske baze, sportaš mora početi postavljati stolove prema trajanju trka i koncentracijama mliječne kiseline koja se proizvodi.
U sportskom polju često se upušta u oglašavanje dodataka prehrani "teoretski" korisnih za poboljšanje anaerobnog metabolizma laktoze, ali je njihova djelotvornost izrazito "relativna"; međutim, ako sportaš pokazuje znakove kroničnog umora i poteškoće u oporavku između treninga, moguće je da on ima koristi od dodatka slane otopine (posebno magnezija -mg) korisnog za kompenzaciju nestašice hrane.
Neka bude jasno da NEMA PROIZVODA KOJA MOGU MIJENJATI ENZIMATSKI METABOLIZAM MUSCLEA, ali u disciplinama koje izlažu sportaša velikim varijacijama laktata moguće je da neki alkalizirajući dodaci (kalijev citrat - kalijev citrat) i / ili bikarbonat mogu doprinijeti optimizacija izvedbe natječaja. To se događa zahvaljujući oporavku slane homeostaze ili kao puferirajućeg učinka mišićne kiselosti, ali je uvijek iu svakom slučaju INDIRECT i STILLLY determiniran učinak. I karnozin i jedna od dviju prekursorskih aminokiselina, beta-alanin, pokazali su izvrsna svojstva puferiranja prema mliječnoj kiselini.
