uvod
S vremenom se razvila brza obuka na daljinu: od opsežnog tipa rada do intenzivnog rada, temeljenog uglavnom na brzini; s druge strane, upravo suprotno se dogodilo i kasnije, to jest da su dobri rezultati postignuti razvijanjem veće otpornosti na brzinu od strane 400metrista. U stvarnosti, oblici otpora koji se razvijaju su: aerobna snaga i snaga, otpornost na mlijeko, specifična snaga i otpornost na silu; očigledno, u različitoj mjeri, ali bez isključenja.
Važnost energetskog metabolizma u brzoj srednjoj udaljenosti atletike
Prije svega, potrebno je istaknuti odlučujući aspekt, a to je da, proučavajući parametre i vrijeme velikih šampiona, pokazalo se da je postotak ANAEROBIČKOG KOMPLEKSA 50% od TOT jedan (10% alattacido i 40% lactacid); to znači da, čak i na 800 m, aerobna snaga (aerobni metabolizam) igra ODLIČNU ulogu za uspjeh izvedbe (oko 50% TOT-a).
U 1500m aerobni metabolizam pretpostavlja još veću važnost, doista dominantnu (70%); međutim, želimo vas podsjetiti da je, kako bi se zajamčilo održavanje brzine utrke, uvijek neophodno razviti određenu toleranciju na laktat u mišićima i krvi.
Na kraju krajeva, za 800sta je neophodno razviti mnoge od osobina koje pripadaju 400sta, dok posjeduju veću količinu crvenih ili glikolitično-oksidativnih vlakana (važnu genetsku predispoziciju) i imaju aerobnu moć gotovo dostojnu produženog trkača srednje udaljenosti.
Ali ako je aerobna snaga tako važna sposobnost da se razvije za brzu srednju distancu atletike, unatoč tome što je njezin prag postavljen na niži intenzitet od brzine utrke, koji je najprikladniji kriterij za uspostavljanje ispravne SPEED / INTENZITET treninga?
Čitatelji će se činiti očiglednim pitanjem i odgovorit će:
... ispravna brzina / intenzitet razvijanja aerobne snage podizanjem anaerobnog praga je vrijednost progiba (vidi - pročitajte članke na Conconi testu), ili sam anaerobni prag! ...
Dlaka poduzeća! -
Za brze trkače srednje jačine, intenzitet naprezanja aerobne snage MORA UKLJUČITI i masivnu aktivaciju anaerobnog metabolizma laktida, dovodeći brzinu izvršenja VERI bliže maksimalnoj potrošnji oksigena (mjerljiv s kriterijem VO2max). Ta se brzina zove Vamax i izračunava se:
Da bismo pojednostavili otkrivanje tih parametara, što bi zahtijevalo određene testove, podsjećamo vas da:
- Va max odgovara približno brzini utrke na 3000 m
- Va max je niži od brzine utrke za 20% u 800m i 10% u 1500m
Da zaključimo, brzi trkač na srednjoj udaljenosti trebao bi provoditi ekstenzivni rad aerobnog otpora blizu anaerobnog praga i aerobno / mješoviti prag SPECIFIC pri brzini između: 75-80% brzine utrke u 800 m i između 85-90% brzina utrke na 1500 m . Dalje povećavajući intenzitet bit će moguće intervenirati na atletske vještine na još specifičniji način.
Bibliografija:
Priručnik trenera - prvi dio: opće informacije, utrke i ožujak - Centar za proučavanje i istraživanje - str. 69-84.
