sposobnost

Fit Boxe R.Borgaccia

što

Što je fit boks?

Fit boxing je metoda fitness treninga - dizajnirana da optimizira stanje opće fitness - razvijen u kickboxing stilu.

Vrlo često ga prate glazbeni tragovi s motivacijskom namjerom ili obilježavaju ritam udaraca.

Fit boks nije borbeni sport i nema protivnika; udarci se poduzimaju isključivo protiv posebne vrećice ili, do krajnjih granica, protiv rukavica partnera za vježbanje - prema nahođenju trenera.

Jeste li znali da ...

U posljednjih nekoliko godina ne samo fit boks, već i atletska priprema za kickboxing i boks (predškolsko obrazovanje) postali su vrlo popularan stil treninga.

Zdravstvene prednosti koje se mogu izvesti iz prakticiranja fit boksa su brojne; među različitim prepoznajemo ih kao opće i specifične. Glavni su:

  1. Olakšanje stresa
  2. Optimizacija gubitka tjelesne težine - posebno kod pacijenata koji ne rade
  3. Poboljšanje opće tjelesne kondicije - osobito kod bolesnika koji su u sjedećem položaju.

Od čega se sastoji

Kako je organiziran i kako se izvodi fit boks sesija

S tehničkog gledišta, fit boks ima malo veze s kickboxingom i boksom. Dakako, to uvelike ovisi o razini pripreme trenera i važnosti koju želi dati tim detaljima. Općenito govoreći, boksač, jednako kao i kickboxer, zadrhtao bi kad bi vidio boksačku utrku; nije važno, jer udarci i udarci su samo sredstvo treninga, dok cilj nije borba, već fitness.

Prije početka tretmana potrebno je obaviti zavoj; zapešća i ruke treba stabilizirati specijalnom trakom kako bi se izbjegle ozljede. Donji udovi ostaju slobodni.

Trening započinje zagrijavanjem mišića, koje se izvodi na pokretima sa širokim zglobnim izletom, nakon čega slijedi početna faza nazvana aktivacija ili pristup naporu; potonji je, s druge strane, specifičan i služi kako za učvršćivanje zagrijavanja mišića - dok aktivira aerobni metabolizam - i za pokretanje srčanog i respiratornog sustava; ima progresivni intenzitet. Grijanje i aktiviranje imaju visoko preventivnu namjenu kod ozljeda i optimiziraju performanse.

Pravi napor počinje kada stavite rukavice - one nisu boksačke rukavice, tanje su i lakše. Osnovni položaj je onaj straže, a šake zatvorene u dodiru s licem i laktovima zatvorenim na prsima; tijelo je blago u profilu - nije potpuno frontalno - s desnim stopalom na pola puta ispred lijeve (ako je štitnik za desnu ruku, obratno za lijevu ruku). Uglavnom se koriste sljedeći pokreti:

  • Šake s obje ruke: izravno, kuka, uspravne
  • Udarci s obje noge: "bili bi" frontalni, bočni, polukružni i kružni
  • Razmjenjujte stražu, izmicanje, pomicanje, pomicanje unatrag i postrance
  • Vrećica za vrećice omogućuje partneru udaranje s energijom.

Trener upravlja sesijom najavljujući kretanje - na primjer: 6 izravnih poteza s lijeva na desno ... zatim pomiče lijevo i desno ... i 4 kružna udarca s desne strane - i ispravlja tehničke pogreške ili naglašava pažnju na određene detalje.

Sesija se završava hladnim i mišićnim istezanjem - statičnim ili dinamičnim pokretima, sa širokim zglobnim izletom. Ukupno trajanje je oko pola sata.

Prednosti

Prednosti boksa

Kao što se i očekivalo, praksa fit boksa može pomoći u poboljšanju kvalitete života na različite načine.

Da budem jasan, isti se ciljevi mogu slijediti i drugim metodama - fitness aktivnostima ili stvarnim sportovima - čak i ako, s psihološkog stajališta, možda fit boks ima "nešto više". To znači da neke od prednosti koje ćemo spomenuti nisu vrlo specifične, dok druge to čine.

Iznad svega, što se tiče sjedećih ljudi, ne može se poreći da se ozbiljnim poštovanjem ovog sustava obuke može postići poboljšanje općeg psihofizičkog stanja. Idemo u detalje.

Fit box i smanjenje psihološkog nervnog stresa

Prema Udruzi industrije sporta i fitnessa, ova aktivnost može značajno pomoći u smanjenju psihičkog nervnog stresa.

To je prije svega, kao i za ostale motoričke aktivnosti, osnovni fiziološki mehanizam; govorimo o oslobađanju endorfina, istih hormona koji se oslobađaju jedući čokoladu ili prakticirajući seksualnu aktivnost.

Drugo, fit boks ima i čisto psihološki i složeni aspekt; pokušat ćemo ga ukratko sažeti:

  • Fitnes boks vam omogućuje da odagnate agresiju, ili točnije, fizički. To može izgledati kao izopačeno, ali apsolutno istinito razmišljanje. U suvremenom društvu fizičko nasilje postupno postaje tabu. Umjesto da učimo upravljati njime, kao bitnom komponentom psihe i ponašanja, ljudi teže tome da ga potiskuju, s razornim posljedicama za njihovu mentalnu i bihevioralnu ravnotežu. Fit boks vam omogućuje da održite dobar odnos s vašom agresijom bez da se obratite drugim ljudima.

Jeste li znali da ...

Postoje i druge discipline koje uče više o samokontroli i samoobrani ili napadu u usporedbi s boksačkom opremom, ali su mnogo tehničke, zahtjevnije i ozbiljnije; suprotno od fit boksa koji je, s druge strane, mnogo pristupačniji zajednici.

  • Kao grupa, fit boks ima visoko razvijenu društvenu komponentu; to daje osjećaj pripadnosti koji je ključan za odanost i konsolidaciju rutine sudjelovanja.

Fit box i poboljšanje kardiovaskularne i respiratorne kondicije

Sa strogo metaboličke točke gledišta, fit boks ima mješovite aerobne i anaerobne karakteristike.

Konkretnije, mogli bismo tvrditi da se radi o aerobnoj obuci, sa značajnom kardiovaskularnom i respiratornom komponentom, tijekom koje se primjenjuju inkrementi intenziteta koji premašuju anaerobni prag s posljedičnom proizvodnjom mliječne kiseline.

produbljavanje

Paradoksalno, povećanje intenziteta aerobnog napora iznad anaerobnog praga - nakon čega počinje proizvodnja mliječne kiseline - služi za potpuno aktiviranje aerobnog metabolizma, približavajući se maksimalnoj potrošnji kisika (VO2max).

Ovisno o metaboličkoj predanosti, proizvodnja mliječne kiseline može biti umjerena ili značajna. Tehničar u sektoru bi ovu vrstu obuke definirao kao "kontinuirano i s varijacijama ritma".

Kako bi dodatno povećao važnost anaerobnog napora, trener može primijeniti koncept "Interval Training" (IT) na trening fit boxa, točnije "High Intensity Interval Training" (HIIT). To se lako može postići izmjenom pakiranih serija između saputnika, ili dijeljenjem sesije na runde - na primjer od 3 'svaka - naizmjenično s pasivnim oporavkom - na primjer od 1'. Kasnije ćemo saznati više o tome što je to.

Poboljšana je specifična sposobnost mišića

Fit boxing poboljšava većinu mišićne sposobnosti, uključujući:

  • Ramena (deltoidi)
  • Škrinja (bibs)
  • Jezgra (skup: rektum trbuha, kosi, poprečni, paraspinalni mišići, kvadrat slabina, mišići dna zdjelice, stražnjice i fleksori kukova)
  • Brachial triceps
  • Brahijalni biceps
  • Donji udovi (bedreni kvadriceps, tetive koljena, adduktori, abduktori, telad itd.

Sedentarni subjekt koji počinje vježbati fit boks odmah može primijetiti povećanje općeg mišićnog tonusa (toniranje), zatim blagi porast snage - koji se, međutim, ne povećava - i konačno povećanje brzine kretanja i specifične otpornosti - također na brzinu.

Poboljšana koordinacija

Fitnes boksa omogućuje treniranje komunikacije između uma i tijela, stoga smanjuje vrijeme potrebno za razmišljanje o pokretu, obrađuje ga i prenosi impuls. U sjedećem smjeru, to znači poboljšanje globalnih koordinacijskih vještina.

Optimizacija gubitka težine

Kako bi se izbjeglo širenje lakoj dvosmislenih koncepata, preciziramo da: "praksa fit boksa omogućuje povećanje potrošnje kalorija, ali, sama po sebi, to nije dovoljno da izgubite težinu". Pokušajmo biti jasniji.

Gubitak težine daje se višom potrošnjom energije od one koja se unosi s hranom. Praksa fit boksa pridonosi gubitku težine samo ako određuje negativnu kalorijsku ravnotežu [ravnoteža kalorija = IN energija - OUT energija]. Nažalost, to se ne događa u svim slučajevima, jer (kao što bi i trebalo biti) fizički pokret zahtijeva hranjive tvari i posljedično povećava apetit; za dobivanje mršavljenja morate stoga tražiti pravu ravnotežu između opterećenja treninga i zadovoljstva apetitom.

Biti pravedan, ako se dobro koristi, fit boks je izvrstan alat za "rebalans" tjelesnog sastava - povećavajući postotak mršave mase na račun masti. Mišići izgaraju kalorije tijekom kretanja i, ako se pravilno aktiviraju, nastavljaju "konzumirati" čak i za vrijeme oporavka, hranjenjem bazalnog metabolizma. To vam omogućuje da slobodnije jedete u usporedbi sa sjedilačkim stanjem, bez previše ograničenja, međutim, utječu na višak masnog tkiva. Očito, kao što smo istaknuli, sve ovisi o broju, trajanju i intenzitetu treninga, ali prije svega o onome što se događa tijekom obroka.

Poboljšanje raspoloženja i samopoštovanja

To je kritična točka jer je izuzetno relativna. Kažemo da se praksa fit boksa, čak iu svjetlu onoga što je rečeno o psihičkom nervnom stresu, smatra sveukupno pozitivnom za raspoloženje i samopoštovanje.

Ali ne smijemo pogriješiti ako se dopustimo da idemo u neprimjereno ponašanje, kao što je sposobnost kompenziranja kompulzivnog treninga. Ako je ekstreman, takav je stav tipičan za određene poremećaje u prehrani (DCA), kao što je bulimija (BN).

kontraindikacije

Kontraindikacije fit boksa

Ni više ni manje od mnogih drugih fitness aktivnosti, čak i boks fit može imati kontraindikacije. Ne zaboravimo da, nakon svega, ova disciplina regrutira i angažira cijeli kinetički lanac ljudskog tijela i intenzivno aktivira kardiovaskularni i respiratorni sustav.

Fitnes boksa se stoga ne preporučuje u slučaju:

  • Određene teške i bolne kronične bolesti zglobova ruku i zapešća, na primjer reumatoidni artritis ili artroza
  • Ligamentni ili tendinozni poremećaji ramena ili lakta. To se definitivno primjenjuje ako je anatomska struktura ili funkcionalnost ugrožena; neki primjeri su ozbiljno stanjivanje tetiva, nestabilnost zglobova, fibrozne ciste smještene u kritičnim točkama itd. S druge strane, može biti dovoljna periodična suspenzija u akutnim i manje ozbiljnim upalama; tipičan primjer su blagi oblici udara (subakromijski sindrom sukoba), epikondilitis, epitroleitis itd.
  • Visok kardiovaskularni rizik; rizik od ishemije je potencijalno smrtonosan ili iscrpljujući, zbog čega ga se ne bi trebalo uzimati olako
  • Kronična opstruktivna bolest pluća (COPD) nekompenzirana ili teško kontrolirana
  • Mršavljenje, osobito s DCA - tipično za anoreksiju nervoze (AN) - ili prekomjernu tjelesnu težinu, osobito kod teške pretilosti i povezano s poremećajima metabolizma ili drugim stanjima koja dramatično povećavaju kardiovaskularni rizik.

rizici

Rizici fit boksa

Jedini rizik usko povezan s praksom fit boksa je trauma. To se ne događa zbog udaraca koji su primljeni jer, kao što smo već rekli, nijedna vrsta borbe nije reproducirana; ali zbog loših udaraca u torbu. Statistički se to prije svega tiče:

  • Zglobova zglob i ruke. Ako zglob nije krut, a ruka pravilno zatvorena (s palcem izvan šake, ali umotana u prste), rizik od ligamentnog ili tendinznog prekomjernog rastezanja i izobličenja zglobova povećava se
  • Laktovi i ramena. To se događa posebno kada se udaljenost između tijela i vreće pogrešno izračuna
  • Zglobovi gležnja i stopala. Ako se udarci izbacuju vrhom stopala ili vrata umjesto tibije, rizik od ligamentnog ili tendinznog prekomjernog rastezanja i zglobne distorzije povećava

Također postoji manja učestalost izobličenja koljena i gležnja potpore - ne one od udarca noge - koja se javlja osobito tijekom udaraca uslijed rotacije tijela na prejakoj nozi. Mogućnosti se povećavaju ako se kontakt na tlu javlja na cijeloj površini potplata stopala, a ne na prednjem dijelu stopala, i / ili ako je koljeno napeto i / ili se ravnoteža izgubi.

U svjetlu gore navedenog, rizici fit boksa mogu se grupirati u niz slučajeva koji se mogu pripisati već postojećim patološkim stanjima. Samo po sebi, aktivnost nije rizična, ali se mora riješiti ono što jest: motorička aktivnost koja također može biti vrlo intenzivna. Da ne bi pretrpjeli neugodne incidente ili povrede koje se mogu spriječiti, prije svega je potrebno proći liječnički pregled s elektrokardiogramom, po mogućnosti konkurentnim.