Što je prehrana od banana
Dijeta banane ili "Morning Banana Diet" je dijeta usmjerena na gubitak težine. Izumiti ga (2008.) bio je Sumiko Watanabe, farmaceut iz Osake, koji je eksperimentirao s mužem Hitoshi Watanabeom zbog čega je izgubio 16 kg. U početku se oglašavao na japanskoj društvenoj mreži Mixi i prodavao više od 730.000 knjiga.
Metododologia
Što je prehrana banana?
"Dijetetski sustav banana" omogućuje neograničenu konzumaciju ovih plodova s vodom na sobnoj temperaturi ili čašu mlijeka za doručak. Izbor hrane u pogledu ručka i večere je neograničen. Moguće je ponovno pojesti jednu ili više banana kao obrok između obroka, u slučaju gladi, ali nije dopuštena nijedna druga vrsta deserta. Zabranjeno je jesti nakon osam sati navečer, a subjekt mora spavati do ponoći.
Pravila o prehrani banana
- Jedite jednu ili više banana za doručak (dopušteno je do 4 male plodove, tj. One koje je prvi ispitivač hranio, nakon čega je očito da učinkovitost sustava nije zajamčena)
- Za vrijeme ručka, poželjno je jesti bananu u pratnji male povrće. Zapravo, čak se i ovaj obrok može slobodno konzumirati
- Izbjegavajte bilo koju drugu slatku hranu
- Pijte vodu po želji, sve dok je na sobnoj temperaturi
- Konzumirajte večeru prije 20:00 (izbor hrane je neograničen)
- Ako je potrebno, jesti banane u grickalicama, čak i navečer
- Idi u krevet prije ponoći.
primjer
Primjer prehrane bananom
| Primjer dnevnog dijetnog izbornika za banane | ||
| doručak | ||
| banane | 450 g | 3 oguljene banane |
| Kravlje mlijeko, obrano | 150 ml | 1 čaša |
| užina | ||
| Zeleni čaj | QB | |
| šećer | 5 g | 1 žličica |
| ručak | ||
| Suha tjestenina s tunom i tikvicama | ||
| Integralna tjestenina od krupice | 80 g | |
| Tuna u slanoj vodi, isušena | 56 g | 1 prazna kutija od 80 g |
| tikvice | 100 g | |
| Ekstra djevičansko maslinovo ulje | 10 g | 1 tbsp |
| užina | ||
| banana | 150 g | 1 banana |
| večera | ||
| Pileći i prženi patlidžan s kruhom | ||
| Pileća prsa | 150 g | |
| patlidžan | 200 g | |
| Raženi kruh | 50 g | 2 kriške kruha |
| Ekstra djevičansko maslinovo ulje | 10 g | 1 tbsp |
| užina | ||
| banana | 150 g | 1 banana |
Prehrambeni prijevod primjera
| voda | 1044, 1 g | |
| protein | 77, 7 g | |
| Lipidi TOT | 27, 99 g | |
| Zasićene masne kiseline | 5, 93 g | |
| Mononezasićene masne kiseline | 16, 96 g | |
| Polinezasićene masne kiseline | 5, 10 g | |
| holesterol | 113, 10 mg | |
| TOT Ugljikohidrati | 241, 85 g | |
| škrob | 144, 21 g | |
| Topljivi šećeri | 97, 64 g | |
| Dijetalna vlakna | 35, 6 g | |
| topljiv | - g | |
| netopljiv | - g | |
| energija | 1469, 7 kcal | |
| natrij | 837, 25 mg | |
| kalij | 4003, 35 mg | |
| željezo | 8, 69 mg | |
| nogomet | 331, 55 mg | |
| fosfor | 1105, 35 mg | |
| magnezij | - mg | |
| cink | 6, 94 mg | |
| bakar | - mg | |
| selen | - µg | |
| Tiamin | 1.49 mg | |
| riboflavin | 1, 34 mg | |
| niacin | 32, 77 mg | |
| Vitamin A | 45, 90 RAE | |
| Vitamin C | 77, 10 mg | |
| Vitamin E | 11.03 mg | |
Kako radi
Mehanizam prehrane bananom
"Uvjerljivo" objašnjenje učinkovitosti prehrane bananama je da ovi plodovi predstavljaju prirodni izvor dijetalnih vlakana, topljivih i netopivih. Šest grama vlakana unesenih za vrijeme doručka, odnosno sadržanih u oko dvije banane, moglo bi povećati zasićenost, smanjiti apetit i posljedično regulirati unos kalorija. Otporni škrob, jedno od tih vlakana, fermentira u debelom crijevu zahvaljujući intervenciji fiziološke intestinalne bakterijske flore, stvarajući nusproizvode kao što su masne kiseline kratkog lanca koje mogu dati različite zdravstvene prednosti, na primjer povećanu staničnu oksidaciju masti i (dugoročno) moguće smanjenje adipoznog tkiva.
Napomena : na temelju onoga što nam je znanost pokazala u području energetskog metabolizma, sklonost nakupljanju masnog tkiva uzrokovana je prije svega kombinacijom velikih količina masnoća povezanih s jednako važnim dozama ugljikohidrata, osobito rafiniranih poput šećera. Kako bi se osigurala ispravna prehrana banana, s obzirom na visok postotak ugljikohidrata u plodovima, potrebno je ograničiti unošenje masti iz drugih izvora hrane.
sporovi
Sporovi o prehrani banana
Iako je važno tražiti objašnjenje o učinkovitosti sustava, s druge je također potrebno dati objašnjenje za stečajne slučajeve. Dijeta banana može se pokazati nedjelotvornom. Glavni uzrok je zlouporaba hrane u ručku i večeri, koji nisu strogo regulirani. Kao što je izvijestila "American Dietetic Association", kad god dijeta sugerira da jede "ono što želite", postoji velika vjerojatnost da ljudi skloni prejedanju ne izgube težinu.
Zaključci
Konačni komentar o prehrani banana
Dijeta banana je vrlo gruba dijeta. Ona nema dobro definiranu smjernicu i potpuno se oslanja na potrošnju tih plodova, s druge strane, nemaju nikakva čudotvorna svojstva.
Kao što se može vidjeti iz prehrambenog prijevoda primjera, strukturiranje prehrane banana može biti vrlo zbunjujuće. U prijavljenom slučaju je posebno odabrano za ublažavanje globalnog unosa energije; isto što smo mogli učiniti dvostrukim porcijama. To bi neumitno kompromitiralo uspjeh strategije za većinu subjekata. Također, sa stajališta prehrambene raspodjele, prehrana banane ne škilji i čini se da je potencijalno neuravnotežena; međutim, potrebno je odrediti da, kao i sadržaj minerala i vitamina, ovaj aspekt znatno varira na temelju izbora hrane svakog dana.
Naposljetku, čini se da ova dijeta ne daje nikakva jamstva za uspjeh i nema nikakvih značajki koje se mogu preporučiti za strategiju mršavljenja.
