Kettlebells, vježbe i trening

Kettlebell, također zvan Girya, je jednostavno kugla od lijevanog željeza s ručkom. Kako kaže Pavel Tsatsouline, najveći svjetski trener kettlebella, kettlebell je "topovska kugla s ručkom. To je kompletna teretana koja se drži u jednoj ruci."

To je drevni alat, mislim da su prve rudimentarne inačice već bile prisutne među Shaolinskim redovnicima koji su ih koristili za poboljšanje mišićne snage i izdržljivosti.

Kettlebellovi su bili jedini alati za obuku u Rusiji dugo vremena, korišteni i na školskoj razini iu sportskoj obuci, a prije svega za obuku i obuku ruske vojske.

Danas Giryas koriste mnogi fizički treneri za obuku svojih sportaša, koji se koriste u obuci oružanih snaga i specijalnih timova iz različitih zemalja i sve većem broju entuzijasta za obuku kako bi održali i poboljšali svoje stanje. fizika.

U Italiji su nedavno stigli i uglavnom su namijenjeni sportskim ekipama, atletskim trenerima i stvarnim zaljubljenicima u trening. Ali za većinu ljudi oni su nepoznati objekti, pogotovo krivnja medija i onih koji moraju dati točne informacije. A znate li zašto? Jednostavno, jeftini su i zapravo rade, malo ljudi bi to zaradilo, pa je mnogo bolje prodati vibrirajuće ploče, elektrostimulatore, alate trenutnog itd. itd

Kettlebell je idealan alat za trening za one koji žele biti jači, eksplozivniji, otporniji, pojavljuju se više tonirani i gube tu dodatnu težinu. Svatko može iskoristiti potencijal kettlebellsa.

Trening s Giryasom je iznimno naporan, ali rezultati koji proizlaze iz njega su fantastični i nevjerojatni. Idealno za one s malo vremena za odlazak u teretanu i za one koji žele trenirati u miru vlastitog doma ili u parku ispod kuće. Samo kupite dva kettlebellsa s pravom težinom i možete odmah početi s treniranjem.

Preporučene težine su 12 kg za pojedince koji nisu u formi, 16 kg za pojedince i 24 kg za visoko obučene pojedince.

Pomoću tih alata možete napraviti bezbroj vježbi koje će vam stvarno pomoći da poboljšate svoj oblik i poboljšate svoju izvedbu.

Dovoljno je napisati kettlebells na video stranicama shvatiti kako diljem svijeta ovaj trening je događaj velik, i kako tisuće korisnika se snimio pokazati svima rezultate su postigli s tim prekrasnim trening alata.

Mislim da je prvi put da vidite kettlebells, dobro sada znate da postoje i ako počnete trenirati s njima ćete otkriti sve svoje potencijale!

Čuvajte se kettlebellsa, za razliku od mnogih drugih aktivnosti koje se danas nude u većini talijanskih dvorana, one su nevjerojatni alati, pohvaljeni od strane mnogih inozemnih Strength trenera, ali morate naučiti kako ih koristiti na pravi način kako bi osigurali da proizvedu željena poboljšanja.

Moja namjera je da vam pokažem korisnost Giryasa nudeći vam niz osnovnih vježbi s kojima možete započeti vježbanje. Vježbe koje slijede su idealne za poboljšanje tona cijelog tijela, spaljivanje viška kilograma koje nosite sa sobom i podizanje razine općeg blagostanja.

Kettlebells, vježbe i trening	Kettlebells i kućni fitness
Pristupite treningu kettlebellsa	Vježbe za savršene stražnjice
Kettlebell za poboljšanje eksplozivnosti nogu	Vlak s kettlebells
Program za vježbanje kettlebella	Smršavite s kettlebellima

Kettlebell Swing

To je osnovna vježba kojom se svatko počeo približavati kettlebellima.

Noge širine ramena i čvrsto postavljene na tlo, zgrabite kettlebell s dvije ruke i počnite ljuljanje frontalnim kettlebellom. Zamah daje isključivo potisak nogu i zdjelice, ruke slijede pokret i leđa uvijek ostaju "napeta" i ravna.

Mišići koji su uglavnom uključeni su mišići nogu i zdjelice (posebno stražnjice), ali će cijelo tijelo (posebno abdominali i mišići leđa) intenzivno raditi kako bi koordinirali i uravnotežili tijelo u ovoj teškoj vježbi.

Izvršite 15 ponavljanja 3 puta. Obnova 1 'između svake serije.