VO2max u fitnessu

Maksimalna potrošnja kisika koju osoba ima u ritmičnoj, dugotrajnoj i intenzivnoj mišićnoj aktivnosti, koja zahvaća velike mišićne mase (obično donje udove), udišući zrak, na razini mora.

U praksi je to maksimalna količina O2 koja se može uhvatiti - prenijeti - koristiti od strane tijela i predstavlja sposobnost pojedinca da proizvodi i koristi energiju koju generira aerobni oksidacijski sustav.

Ove dvije definicije, ne baš znanstvene, pomažu nam razumjeti važnost VO2max kao parametra za procjenu kardiovaskularnog statusa pojedinca.

Američka udruga za srce izradila je 1972. tablicu u kojoj su različite razine kondicije klasificirane prema dobi, spolu i relativnom VO2max.

Tada počinjemo razlikovati apsolutni i relativni VO2max :

Prvi izražava sposobnost korištenja kisika u litrama / minuti, dok drugi razmatra u ovom omjeru i tjelesnu težinu, a ekspresija se pretvara u ml / kg / min. Relativna vrijednost prikladnija je za ocjenjivanje pojedinaca koji nemaju specifične konkurentne ili vrlo visoke zahtjeve (tj. Svi mi praktičari ic!)

Kako izračunati maksimalnu potrošnju kisika u teretani?

Počnimo s tvrdnjom da su maksimalna i izravna ispitivanja isključiva nadležnost medicinskog osoblja koje se provodi u dobro opremljenim centrima. Možemo provesti samo submaksimalne i indirektne testove, koji kao referentni parametar koriste otkucaje srca (postoji matematička korelacija između% HRM i% VO2max) i koji u svakom slučaju ne prelaze 80% HRM-a. Želim pojasniti da je ta vrijednost maksimum koji trenutni zakon dopušta uz liječničku potvrdu liječnika opće prakse. Svatko izvlači vlastite zaključke.

Ja osobno smatram da je YMCA biciklistički protokol valjan (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Ovaj test koristi samo tri ili četiri faze s povećanim intenzitetom na ciklusu ergometra i ako tijekom izvođenja subjekt prelazi 85% HRM-a, ispitivanje se prekida i koriste se samo raspoloživi podaci. Prva faza je jednaka za sve, počnete pedalirati s opterećenjem od 25 vati, dok se ostala opterećenja razlikuju ovisno o srčanom odgovoru.

Valja napomenuti da će u osposobljenim subjektima vrijednosti biti precijenjene, dok će u sjedećim subjektima biti podcijenjene.

Korisno je znati da je u izravnoj korelaciji s relativnim VO2max određen MET ili metabolički ekvivalent koji je definiran kao višestruki bazalni metabolizam. Izvješće se može izraziti na sljedeći način:

1 MET = 3, 5 ml02 / kg / min

Ovaj vrlo važan odnos, pod uvjetom da poznajemo bazalnu brzinu metabolizma ispitanika, daje nam točnu mjeru potrošnje energije potrebne za obavljanje određenog posla koji traje određeno vrijeme.

Ovaj zamišljeni popis ostavit će nas ravnodušnim i možda pomalo zbunjenim. Primjer bi možda mogao probuditi pažnju i jasnije izraziti pojmove.

Predmet: Francesco Calise

dob: 41 godina

težina: 68kg

visina: 174 cm

Masa masti: 6%

Masa masti: 4 kg (protokol Jackson et al.)

Rekonstrukcija MBR: 1996, 8 Kcal / d (Ključevi i protokol Grande)

Apsolutni VO2max: 4, 30 l / min

Relativni V02max: 63.2 ml / min / kg

MET: 18.06 (= VO2max rel (63.2) / 3.5)

Pretpostavljamo da navedena osoba ide 45 minuta. aktivnost koja se njome bavi u prosjeku od 70% od maksimalne brzine otkucaja srca (FCM) (vrsta razreda ic) ovdje je ono što možemo dobiti:

Znamo da 70% FCM odgovara 56% VO2max, tako da će prosječna metabolička obveza tijekom trajanja vježbe biti 56% od 18.06, odnosno 10.41 Met.

Uglavnom za 45 minuta morat ću potrošiti 10 puta veću potrošnju energije od MBR (bazalni metabolizam), tako da je ovdje jednostavan izračun:

[(199.8 / 24/60) x45] x10.41 = približno 650 kcal

od toga 56% za šećere i preostalih 44% za masti (izravna korelacija s prosječnim postotkom VO2max). U želji da zakompliciramo naše živote i nastavimo s proračunima dobivamo gram masnoća korištenih tijekom vježbe (bez razmatranja rada našeg tijela za obnovu zaliha jetre i mišićnog glikogena)

(650x44%) / 9 (Kcal sadržan u 1 g masti) = 31, 8 g

U ovom trenutku bih napravio dva razmišljanja.

Prvi je da što ste više uvježbani (postojanost plaća mnogo više nego stoička patnja), što više trošite na istom radnom intenzitetu, drugi je da s malo znanja dobivate podatke koji su na razini fitnessa mnogo pouzdaniji ( jer su stvarno personalizirane) u usporedbi s onima koje pokazuju vrlo skupe monitore otkucaja srca.

OSNOVNA PRECIZNOST:

Ono što je napisano vrijedi samo za zdrave osobe iu odsutnosti postojećih patologija i uz pretpostavku ne-proteinskog respiratornog kvocijenta.

... o ovoj posljednjoj temi, nikada niste čuli u rečenici u teretani (često za korištenje gentilesesso) kao: "Konačno, nakon toliko žrtava izgubio sam X Kg, ali sada sam očito malo više mlitav, počevši sutra počinjem učiniti nešto kako bi se učvrstilo! ".

U ovom trenutku došlo je do "devastacije" !!!!

Greška obuke dodana je u pogrešku uvlačenja, nastavi ...