Kako započeti programiranje
Prije svega, bitno je da program obuke za atletiku bude prilagođen subjektu koji se trenira, stoga nije moguće zanemariti početnu analizu sportaša / sportaša i njegove lovne ciljeve. Stoga ih treba prvo ocijeniti:
- Savezna kategorija i srodni tehnički programi kategorije, očito samo ako je agonist
- Razina uvjetnih i tehničkih vještina, naglašavajući nedostatke ili slabosti
- Temeljne i sekundarne vještine specifične za glavni atletski specijalitet
- Težina povećanja performansi tijekom buduće sezone.
Očigledno suvišan, ali još uvijek snažno povezan s uspjehom programa, procjenom obveza izvan sporta; student, voditelj tvrtke i obrtnik NIKADA neće imati isto vrijeme ili resurse za ulaganje u obuku atletike. Nadalje, u slučaju agonista, iznimno je važno definirati natjecateljski kalendar na kojem se temelji (kao što ćemo vidjeti) cjelokupno godišnje planiranje.
Ne manje važno, izbor sportskih osobina koje će se razvijati na temelju ciklične ili acikličke prirode discipline (definicija temeljena na kinetičkoj tehnici sportskog kretanja); acikličke discipline (skokovi i bacanja) razlikuju se prije svega zbog izvršne prirode tehničke geste, dok je priprema uvjetnih sposobnosti potpuno slična. Naprotiv, u cikličkim disciplinama (različiti tipovi trčanja) tehničke razlike (iako postojeće i dobro poznate) manje su važne u odnosu na specifični uvjetni aspekt.
"Što" i "što" su vještine / kvalitete za treniranje?
Osiguravanje atletike postiže se kroz stjecanje više kapaciteta, fizičkih i psihičkih, koje treba katalogizirati na sljedeći način:
- Uvjetne vještine: brzina, snaga, brzina, otpornost na brzinu, otpornost i fleksibilnost.
- Koordinacijske vještine: opća spretnost i specifična spretnost (izraz motoričke baštine općenito i specifična gesta).
Osim snage, metoda razvijanja uvjetnih i koordinacijskih vještina je PECULIAR u svakoj disciplini atletike. NB Snaga s njezinim varijantama, za razliku od drugih uvjetnih sposobnosti, može se na sličan način potaknuti i opisati u zasebnom članku.
Specijaliteti atletike - vježbe na otvorenom
Svaki sportaš koji se bavi atletikom izvodi različite specijalitete, ali je obično jedan ili dva od njih GLAVNI. Na primjer, hurdler se također može okušati na razini 100 metara ili u štafeti, ali će se njegov godišnji program fokusirati na postizanje maksimalnog učinka u svojoj specijalnosti.
Specijaliteti atletike za igru na otvorenom su:
Brzina i prepreke
brzina | 100 m, 200 m, relej 4 * 100m |
Produžena brzina | 400 m, relej 4 * 400m |
Visoke prepreke | 100m za žene - 110m za muškarce |
Niske prepreke | 400m |
srednje udaljenosti
Brzo na pola puta | 800m, 1500m |
Produžena srednja udaljenost | 3000m, 5000m, 10000m, 3000m živica |
fond
Polumaraton | 42.195 km |
maraton | 21, 097 km |
Marcia
staza | 10.000m |
cesta | 20-50km |
skokovi
U produžetku | long - triple |
U visini | high - aukcija |
Lanci
Ravno trčanje | težina (O'Brien stil) - koplje |
Kružna vožnja | težina (rotacijska tehnika) - disk - čekić |
Višestruka ispitivanja
ljudi | desetoboj |
dame | sedmoboj |
Bibliografija:
- Priručnik trenera - prvi dio: opće informacije, utrke i ožujak - Centar za proučavanje i istraživanje - str. 07:19 ..