sposobnost

WhatWomenWant? - Posvećena svim ženama koje žele biti napete

Uredio Luca Giovanni Bottoni

Mišićni ton je u biti trajno stanje lagane kontrakcije, vidljivo čak i na počinku. Povećani specifični kontraktilni kapacitet daje više aspekata kondicije, poboljšavajući i čisto estetski aspekt i sposobnost fizičke izvedbe općenito, dajući veće samopouzdanje; posljedično donosi pozitivne rezultate u društveni život.

Brojne studije su pokazale da kod kratkotrajnog treninga, ali s visokim intenzitetom, postoji nesporan pozitivan učinak, kako na toniranje tako i na uporabu masti kao izvora energije, uz relativno povećanje bazalnog metabolizma. Sa stajališta metabolizma, mišić je aktivniji od masnog tkiva, a jedan od glavnih rezultata treninga s preopterećenjem je povećanje mišićne mase, što uzrokuje odgovarajuće povećanje potrošnje energije u mirovanju, odnosno bazalnog metabolizma, dakle usmjerava prema mršavljenju 's istim unosom kalorija'.

Konkretno, značajna promjena koja se može odmah uočiti od strane ženske javnosti, koja se uvijek raspravljala, je niža stišljivost specifičnog mišića. Uzmimo za primjer bedro u ženskom subjektu, s istim volumenom, s povećanom toničnošću, nosimo traperice, koje su do prije najtonizirajućeg stanja prevučenog djelomičnim stiskanjem noge, sada teško. To nije samo pokazatelj povećanja mišićne mase, već i povećane toničnosti, a time i manje kompresibilnosti. Ženi nedostaje hormonska struktura koja bi mogla izazvati značajan odgovor na povećanje mišićne mase; razina testosterona "determinantni hormon za razvoj mišića" je 10-30 puta niža nego kod čovjeka, stoga je njegovo anaboličko djelovanje vrlo smanjeno.

U svjetlu onoga što je do sada napisano, možemo govoriti o praksi u teretani ... Postoji prag intenziteta iznad kojeg se dobivaju izvanredni rezultati i pod kojim je poboljšanje nulto; ti podaci moraju biti prilagođeni osobnom treneru u konkretnom slučaju. U načelu bi bilo bolje rasporediti trening na krug koji je posebno sklon određenim točkama "općenito bedara, unutarnjih nogu, stražnjici, tricepsima" metodom preopterećenja, bez straha od povećanja snage s velikim opterećenjima. Za sve češće probleme stagnacije tekućina u donjem dijelu tijela, preporučljivo je izvesti "ležeći, ležeći položaj s visokim nogama odmarajući" nekoliko minuta i preokrenuti redoslijed izvođenja vježbi, počevši s donjim dijelovima tijela, kako bi napredovali prema gore. Predložite nekoliko minuta blage aerobne aktivnosti na kraju sesije, korisne za uklanjanje viška mliječne kiseline. U stvarnosti, u svakoj sportskoj aktivnosti pod velikim utjecajem često se pojavljuju problemi, a ne zbog visokog intenziteta opterećenja, neadekvatne tehnike izvođenja i pogrešnih stavova za vrijeme izvođenja vježbi. Još više razloga, onda će se držanje i tehnička izvedba morati voditi do najsitnijeg detalja, posebno u ovakvoj vrsti treninga.