Dan prehrane 1
DORUČAK | |
| Sok od naranče | 300 g |
| kruh | 70 g |
| Kakao i krema od lješnjaka | 40 g |
SNACK | |
| Poluobrani mliječni jogurt | 130 g |
| kivi | 100 g |
RUČAK | |
| Smeđa riža | 120 g |
| Konzervirani grah | 150 g |
| ekstra djevičansko maslinovo ulje | 20 g |
| Paradajz čuva + arome | 50 g |
SNACK | |
| Dijeta bar | 80 g |
VEČERA | |
| Cijeli pšenični kruh | 120 g |
| Zec, nemasno meso | 200 g |
| krastavci | 200 g |
| Maslinovo ulje | 20 g |
| jabuka | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 2409 Kcal | |
| protein | 131 g | 22 |
| Grassi | 74 g | 28 |
| ugljikohidrati | 324 g | 51 |
| vlakno | 44 g | |
| piće | 0 | 0 |
| željezo | 25, 06 mg | |
| nogomet | 1132 mg | |
| holesterol | 141 mg | |
Dan prehrane 2
DORUČAK | |
| Djelomično obrano kravlje mlijeko | 300 g |
| Kolačići od kolača | 50 g |
| lješnjaci | 10 g |
SNACK | |
| Jogurt s nemasnim voćnim mlijekom | 250 g |
RUČAK | |
| Generička tjestenina od krupice | 150 g |
| Ribani parmezan | 20 g |
| Rajčica i bosiljak | 50 g |
| Žute paprike | 200 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| Grudi, piletina | 150 g |
SNACK | |
| pinjolima | 10 g |
| jabuka | 200 g |
VEČERA | |
| Maslinov kruh | 120 g |
| 2 cijela kokošja jaja | 120 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| kivi | 100 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 2403 Kcal | |
| protein | 114 g | 19 |
| Grassi | 80 g | 30 |
| ugljikohidrati | 316 g | 51 |
| vlakno | 20 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 14, 43 mg | |
| nogomet | 1350 mg | |
| holesterol | 792 mg | |
Dan prehrane 3
DORUČAK | |
| Djelomično obrano kravlje mlijeko | 300 g |
| dvopek | 50 g |
| Med s divljim cvijećem | 30 g |
SNACK | |
| Tamna čokolada | 100 g |
| Formaggino (pola masti) | 20 g |
RUČAK | |
| Njoki s krumpirom | 120 g |
| Ekstra djevičansko maslinovo ulje | 10 g |
| Rajčica i bosiljak | 50 g |
| Smrznuti škampi (kuhani) | 200 g |
| Bijelo vino | 150 g |
SNACK | |
| Ružičasti grejp | 300 g |
VEČERA | |
| Smeđa riža | 120 g |
| Odrezak od tune (na žaru ili prirodan) | 100 g |
| Crne masline | 20 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| Patlidžani na žaru | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 2373 Kcal | |
| protein | 99 g | 17 |
| Grassi | 78 g | 30 |
| ugljikohidrati | 312 g | 49 |
| vlakno | 30, 3 g | |
| piće | 15, 15 g | 4 |
| željezo | 17, 87 mg | |
| nogomet | 1020 g | |
| holesterol | 444 mg | |
Dan prehrane 4
DORUČAK | |
| Čaj u šalici | 500 g |
| šećer | 10 g |
| dvopek | 50 g |
| Džem od marelica | 30 g |
SNACK | |
| Integralni krekeri | 30 g |
| kivi | 100 g |
RUČAK | |
| Špageti od cijelog zrna | 120 g |
| mozzarella | 120 g |
| Rajčica i bosiljak | 50 g |
| grah | 200 g |
| jabuka | 200 g |
SNACK | |
| Pšenične palačinke | 50 g |
| Niska masnoća šunka | 50 g |
VEČERA | |
| krumpir | 300 g |
| Svježa svinjska kobasica | 100 g |
| Salata od rajčica | 200 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| jabuka | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 2408 Kcal | |
| protein | 99 g | 16 |
| Grassi | 89 g | 33 |
| ugljikohidrati | 324 g | 51 |
| vlakno | 48 g | |
| piće | ||
| željezo | 19, 48 mg | |
| nogomet | 797 mg | |
| holesterol | 157 mg | |
Uvod, Napomene, Odricanje od odgovornosti, Savjeti Dijeta 1000 kalorijaDiet 1200 kalorijaDiet 1400 kalorijaDiet 1600 kalorija (1) Dijeta 1600 kalorija (2) Dijeta 1700 kalorija (1) Dijeta 1700 kalorija (2) Dijeta 1800 kalorija (1) Dijeta 1800 kalorija (2) Dijeta 2000 kalorijaDiet 2200 kalorijaDiet 2400 kalorijaDijeta 2600 kalorija caloriesDiet 3000 kalorija Izračun težine Obrazac
